调整骨盆和脊柱的位置
Step 1:准备好一张瑜伽毯,双膝下跪与肩同宽,双手向前撑起,胸向前抬起,腰部挺直,臀部向上翘着。
Step 2:与之前的跪地姿势一样,然后将头部和颈部使劲埋向身体下方,拱起背部。
锻炼腰臀部肌肉
身体站直,一条腿向身体后方抬起,另一条腿支撑身体重量,脚尖绷直,双腿交替操作,这样可以训练臀部和腰部的肌肉。
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